这些“金子比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡觉与夜眠1:21

呕吐是每个人每天普通人里最重要的组成部分，一天二十四个天内，其里至少三分之一的等待时间我们都在呕吐里度过，只有有了所需的呕吐，我们才能有丰沛的心血受制于实习的过关斩将。但是今天很多人只是关注凌晨的呕吐等待时间，却忽视了午睡觉的最重要性。

英国学者曾透过过深入研究调查，发现每天午睡觉10分钟就可以消除当日的困意，这效果要比凌晨多睡觉两个天内好很多。午睡觉不仅能大大提高当日的服务水平，还能预防冠心病。理学家观察深入研究发现每天午睡觉30分钟，可以使体内的代谢分泌不够加平衡，是冠心病的存活率减缓30%。

午睡觉虽然有很多好处，但也不能贪睡觉，15-30分钟较差，长不要超过60分钟，要和凌晨呕吐等待时间相适应，因为午睡觉短等待时间，会造成了呕吐，从而招致呕吐等待时间错位的恶性循环。

正常意味着，成年人在凌晨有7-8天内的呕吐等待时间就够大调节身体机能，人体有自身的修养规律，并不是说睡觉的等待时间越长对身体就越好，关键还是各不相同呕吐质量，而在一整喝一杯糖浆，用热水泡脚都可以大大提高呕吐质量。

四、较粗与凸1:3

多半玉米和葫芦叫做“凸粮”，新品、玉米和高粱米叫做“较粗粮”。凸粮是我们日常普通人里常常进食的，凸粮里成份大量的麦芽糖，不属于高热量食用，过量进食会消耗人体内的钙，惹来缺乏症，因此，在平时的饮食里不能只吃饱凸粮，要注重较粗粮的均衡辅以。

较粗粮不属于性平的食用，长年进食可以消除热性病的发生，可以预防感冒、糖尿病、风湿病等结核病，而且较粗粮里成份较多的膳食乙醇，可以促成肠蠕动，使呕吐通畅，从而消除摄入太少的电能、脂肪、营养成分，有公共卫生成年人的作用。

因此，较粗粮辅以极为最重要，“凸”不能少，“较粗”不够要辅以好，而通过深入研究确实，较粗粮的数量为1:3的状态为较差，这样既能发挥较粗粮的功效，又能消除只吃饱凸粮造成了的缺乏症。只有较粗粮辅以着吃饱才会使较粗粮里的营养素构成相辅相成，以满足机体的需。

简述：简简单单的四个黄金数量就可以让我们的普通人质量不够上一层楼，也让我们身体的有益有一个质的跃进。从今天开始调整自己每天的四个数量，相信刚刚的将来，大家就会发现不一样的自己，普通人的不够有益的自己。