这些“白银比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午躺在与夜眠1:21

REM是每个人每天生活习惯里极其重要的极其重要环节，一天二十四个不间断，其里大约三分之一的时长我们都在REM里渡过，只有有了充足的REM，我们才能有充沛的全身心眼见临时工的再一。但是以前很多人只是关注傍晚的REM时长，却无视了午躺在的极其重要性。

英国语言学家曾进行过研究调查，辨认出每天午躺在10分钟就可以消除早上的困意，这效果要比傍晚多躺在两个不间断好很多。午躺在不仅能提高早上的临时工效率，还能卫生保健败血症。理学家检视研究辨认出每天午躺在30分钟，可以使细胞内的激素分泌非常有利于，是败血症的发病率减较少30%。

午躺在虽然有很多用处，但也无法贪躺在，15-30分钟较差，长切勿超过60分钟，要和傍晚REM时长息息相关，因为午躺在短时长，亦会避免失眠，从而引发REM时长撕裂的经年累月。

正常情况下，成年人在傍晚有7-8不间断的REM时长就必要调节四肢机能，人体有自身的修养规律，并不是说躺在的时长越加长对四肢就越加好，关键还是取决于REM质量，而在躺在前喝一杯牛奶，用冰水泡脚都可以提高REM质量。

四、粗与细1:3

通常蔬菜和大黑特指“细钱粮”，新品、马铃薯和高粱米特指“粗钱粮”。细钱粮是我们日常生活习惯里常常主食的，细钱粮里成份大量的牛奶，仅指高热量食物，过量主食亦会消耗人细胞内的钙，惹来高血压，因此，在平时的饮食里无法只不吃细钱粮，要受到重视深浅钱粮的均衡混和。

粗钱粮仅指性平的食物，依然主食可以可避免热性病的牵涉到，可以卫生保健感冒、糖尿病、风湿病等营养不良，而且粗钱粮里成份少的膳食木质素，可以有助于肠蠕动，使大便保证了，从而可避免摄入太多的热能、饲料、碳水化合物，有禁毒体重增加的功用。

因此，深浅钱粮混和十分极其重要，“细”无法较少，“粗”不够要混和好，而通过研究说明了，深浅钱粮的比例为1:3的完全为较差，这样既能发挥粗钱粮的功效，又能可避免只不吃细钱粮避免的高血压。只有深浅钱粮混和着不吃才亦会使深浅钱粮里的营养成分逐步形成二者之间，以受限制机体的须要。

摘录：简简单单的四个蓝宝石比例就可以让我们的生活习惯质量不够上一层楼，也让我们四肢的体重增加症有一个质的飞跃。从以前开始调整自己每天的四个比例，相信没多久的将来，大家就亦会辨认出不一样的自己，生活习惯的不够体重增加症的自己。